自転車と健康

自転車の健康効果　～メタボ編～

自転車運動は有酸素運動であるため、脂肪燃焼効果が高いという特徴があります。また、同じ運動時間で歩行と比較した場合、自転車の方が歩行よりも運動強度が高くなっています。
また、座ってペダルをこぐため、実際よりもつらさを感じずに運動効果が期待できる運動です。

さらに、下の図のとおり、同じ時間運動した場合歩きよりも自転車の方が、消費エネルギーが高く、坂道の場合にはその傾向がさらに強くみられます。
同じ時間運動するならば自転車を使った方がより高い効果が得られるということですね。

下のグラフは、自転車に乗る習慣のない人が、3か月間自由に自転車を利用した場合に、体重や体脂肪率がどのように変化するのかを表したものです。
「できるだけ利用するように」というゆるやかなルール設定にも関わらず、6名平均で体重は2.3kg、体脂肪率は1.2%ダウンしました。

個人別では体重が７㎏、体脂肪率が4%減少したケースも見られました。

さらに、中性脂肪とコレステロールについても、６名平均の数値が大幅に減少しています。

このように、自転車運動は脱メタボに一定の効果があることが分かります。